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认识一项运动——竞走的利与弊

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✍最近后台一位朋友给我留言,询问的是竞走这项运动的相关问题。

他表示自己最近参加了一个竞走的社团,他们社团里的人都很推崇这项运动,并且确实有一些人因为坚持竞走而更加健康、自信了✊。

他也准备和大家一起竞走,可是走了一次就发现自己走的时候感觉浑身别扭,再跟着走说不定会出现身体损伤,所以他就想问问,竞走的好处和坏处都有啥❓

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【竞走是什么】

竞走是一种田径体育运动项目。

✅竞走的关键在于两腿交互迈步前进,与地面保持不间断的接触,在任何时间都不得两脚同时离地。

【竞走的利与弊】

✅竞走的优势在于它不同于传统的跑跳项目,对身体的负担比较重,同时也可以通过这种要求对人体各处肌肉骨骼达到较好的锻炼效果;也更容易坚持下来,帮助人们实现减脂塑形的目标。

✅竞走的弊端在于一些人追求速度,但是不能适应这种运动方式,或者本身患有关节疾病,进行较长时间的竞走或者竞走速度过快,可能导致膝关节、髋关节扭伤。

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建议参考以下注意事项,避免竞走过程中出现损害:

1️⃣开始前充分热身。

可以利用5-10分钟的时间进行关节的活动、肌肉的拉伸,还可以小跑一会儿,做好运动的准备。

2️⃣穿着舒适的裤子、鞋袜。

不能穿高跟鞋、皮裤、牛仔裤等不利于活动的衣物,建议穿休闲裤、运动鞋来活动。

3️⃣保持正确的姿势。

可以通过专业教练或者网络上运动员的资料,学习正确的竞走姿势,注意用前脚掌着地。

4️⃣保持呼吸频率。

注意呼吸均匀,不用嘴呼吸,如果发现无法掌握自己的呼吸,先放慢速度。

⚠️竞走完也需要进行按摩和拉伸,减少运动带来的肌肉酸痛。

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