认识一项运动——竞走的利与弊

✍最近后台一位朋友给我留言，询问的是竞走这项运动的相关问题。

他表示自己最近参加了一个竞走的社团，他们社团里的人都很推崇这项运动，并且确实有一些人因为坚持竞走而更加健康、自信了✊。

他也准备和大家一起竞走，可是走了一次就发现自己走的时候感觉浑身别扭，再跟着走说不定会出现身体损伤，所以他就想问问，竞走的好处和坏处都有啥❓

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【竞走是什么】

竞走是一种田径体育运动项目。

✅竞走的关键在于两腿交互迈步前进，与地面保持不间断的接触，在任何时间都不得两脚同时离地。

【竞走的利与弊】

✅竞走的优势在于它不同于传统的跑跳项目，对身体的负担比较重，同时也可以通过这种要求对人体各处肌肉、骨骼达到较好的锻炼效果；也更容易坚持下来，帮助人们实现减脂塑形的目标。

✅竞走的弊端在于一些人追求速度，但是不能适应这种运动方式，或者本身患有关节疾病，进行较长时间的竞走或者竞走速度过快，可能导致膝关节、髋关节扭伤。

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建议参考以下注意事项，避免竞走过程中出现损害：

1️⃣开始前充分热身。

可以利用5-10分钟的时间进行关节的活动、肌肉的拉伸，还可以小跑一会儿，做好运动的准备。

2️⃣穿着舒适的裤子、鞋袜。

不能穿高跟鞋、皮裤、牛仔裤等不利于活动的衣物，建议穿休闲裤、运动鞋来活动。

3️⃣保持正确的姿势。

可以通过专业教练或者网络上运动员的资料，学习正确的竞走姿势，注意用前脚掌着地。

4️⃣保持呼吸频率。

注意呼吸均匀，不用嘴呼吸，如果发现无法掌握自己的呼吸，先放慢速度。

⚠️竞走完也需要进行按摩和拉伸，减少运动带来的肌肉酸痛。