例假期间减肥会瘦吗

例假期间减肥一般不会瘦，月经期体重下降多为水分流失导致的暂时现象，并非有效减脂。

月经来潮前，体内激素水平变化可能导致水钠潴留，体重会略有增加。月经开始后，随着孕激素水平下降，体内多余的水分被排出，体重可能因此下降，但这减少的主要是水分，而非脂肪组织。同时，月经期间子宫内膜脱落出血，也会带来轻微的体重减轻，但这同样与脂肪消耗无关。从能量代谢角度看，有研究指出部分女性在月经期基础代谢率可能略有上升，但这种增幅通常很小，约在几十到一百千卡之间，仅相当于一小块饼干的热量，不足以在缺乏饮食控制和运动的情况下产生显著的减脂效果。如果在此期间通过节食制造热量缺口，体重秤数字可能下降，但这常常是水分和肌肉流失共同作用的结果，并非健康的减重方式，且容易在月经结束后因体液平衡恢复而体重反弹。

月经期是女性特殊的生理阶段，身体较为敏感，不适合进行高强度节食或剧烈运动来减肥。盲目追求体重快速下降可能扰乱内分泌，加重经期不适，如疲劳、腹痛、情绪波动等，甚至影响月经周期。健康有效的减脂应着眼于长期的脂肪减少，这需要通过持续、均衡的营养摄入与规律运动相结合来实现，其效果体现在体脂率的下降和身体围度的变化，而非短期内体重的波动。建议将减肥计划放在月经周期中代谢更为稳定的卵泡期或黄体期进行，并始终以科学、健康的方式管理体重。