早泄的两种锻炼方法

早泄可通过盆底肌训练和停-动法两种方式锻炼改善。早泄可能与心理因素、龟头敏感度过高等原因有关，通常表现为射精潜伏期缩短、控制射精能力下降等症状。

1、盆底肌训练

盆底肌训练通过增强耻骨尾骨肌群力量帮助控制射精。具体方法为排尿时中断尿流，感受收缩的肌肉群，每日重复进行收缩放松练习。初期可平躺屈膝练习，熟练后站立或坐位均可操作。持续锻炼有助于延长阴道内射精潜伏期，需坚持4-6周可见改善。训练时应避免过度用力导致肌肉疲劳，配合规律性生活效果更佳。

2、停-动法

停-动法属于行为疗法，需伴侣配合完成。在性刺激达到射精阈值前停止动作，待兴奋度降低后重新开始，循环3-5次后允许射精。该方法能帮助建立射精控制感，降低龟头敏感度。初期建议每周训练2-3次，配合润滑剂减少摩擦刺激。注意停止阶段应完全中止性刺激，包括身体接触和心理性幻想。

日常应保持适度运动如快走或游泳，避免久坐压迫会阴部。饮食可增加锌元素摄入，适量食用牡蛎、坚果等食物。穿着宽松棉质内裤，避免高温环境影响睾丸功能。伴侣间需加强沟通缓解焦虑，必要时可就医评估是否需结合局部麻醉剂或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物治疗。建立规律的性生活频率，避免过度自慰或刻意禁欲。