哺乳期妈妈腰疼怎么办

哺乳期妈妈腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、补充营养、使用药物等方式缓解。哺乳期腰疼通常由哺乳姿势不当、缺钙、腰肌劳损、腰椎间盘突出、盆腔炎症等原因引起。

1、调整姿势

哺乳时建议选择有靠背的椅子，腰部垫软枕保持自然生理曲度。避免长时间弯腰或侧倾哺乳，可采用侧卧位姿势减轻腰部压力。日常抱婴儿时保持脊柱直立，使用腰凳分担重量。

2、局部热敷

用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次可促进血液循环。注意避免烫伤皮肤，热敷后配合轻柔按摩效果更佳。若存在急性扭伤或红肿应改用冷敷。

3、适度运动

推荐每天进行10-15分钟骨盆倾斜运动：仰卧屈膝，缓慢抬高臀部再放下。游泳、产后瑜伽等低强度运动有助于增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。

4、补充营养

每日需保证1000mg钙摄入，可进食牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等。同时补充维生素D促进钙吸收，适量食用三文鱼、蛋黄等。缺钙严重时需在医生指导下服用碳酸钙D3片。

5、使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等哺乳期安全止痛药。禁止自行服用布洛芬等非甾体抗炎药。若伴随下肢麻木需排查腰椎问题，可能需甲钴胺片营养神经。

哺乳期腰疼日常需注意避免提重物，睡眠时选择硬度适中的床垫。建议每天进行5-10分钟腰部拉伸，哺乳间歇适当走动放松。饮食保证优质蛋白和钙质摄入，必要时使用哺乳枕减轻腰部负担。若疼痛持续加重或出现发热、排尿异常等症状，应及时就医排除泌尿系统感染等疾病。