脚扭伤后脚踝肿如何处理

脚扭伤后脚踝肿胀可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物缓解、康复训练等方式处理。脚踝扭伤通常由韧带拉伸或撕裂导致，可能伴随疼痛、淤血、活动受限等症状。

1、冷敷：

扭伤后48小时内用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者可用薄布包裹冰袋。

2、加压包扎：

使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，施加均匀压力但不过紧。加压能限制组织液渗出，减轻肿胀程度。包扎后需观察足趾颜色，若出现发紫、麻木需立即松解。

3、抬高患肢：

平卧时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。睡眠时可用枕头垫高患肢，有助于加速消肿。

4、药物缓解：

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。外用药可直接作用于肿胀部位，内服药能缓解炎症反应。需注意药物过敏史，孕妇及儿童用药前应咨询医生。

5、康复训练：

肿胀消退后逐步进行踝关节活动度训练，如脚尖画圈、抗阻背屈等。后期可加入平衡训练如单脚站立，强化韧带稳定性。训练强度以不引起疼痛为度，避免二次损伤。

恢复期间应避免剧烈运动，选择平底鞋提供支撑，减少患肢负重。饮食可增加蛋白质和维生素C摄入，促进组织修复。若肿胀持续超过72小时不缓解，或出现剧烈疼痛、皮肤发紫、无法承重等情况，需及时就医排除骨折或严重韧带损伤。日常活动时注意地面平整，运动前做好热身，加强踝周肌肉锻炼可降低扭伤风险。