高血压要如何护理

高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、监测血压、遵医嘱用药等方式护理。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于控制血压，每日食盐量应控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制高脂肪、高胆固醇食物，避免动物内脏、肥肉等，选择低脂乳制品、鱼类等优质蛋白来源。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。太极拳、八段锦等舒缓运动也有助于调节自主神经功能。

3、控制体重

体质指数超过24时应通过饮食和运动减重，体重每下降1公斤可使收缩压降低1毫米汞柱。男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。避免节食减肥，保证每日摄入1200-1500千卡热量。

4、监测血压

每日早晚各测一次血压并记录，测量前静坐5分钟，袖带与心脏平齐。家庭自测血压正常值为小于135/85毫米汞柱。发现血压波动超过20毫米汞柱时应及时就医，避免自行调整药物剂量。

5、遵医嘱用药

常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，需按时按量服用。不可随意停药或换药，若出现干咳、水肿等副作用应及时复诊。合并糖尿病或肾病者需优先选择血管紧张素转化酶抑制剂类药物。

高血压患者应戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜。学会调节情绪，可通过冥想、深呼吸缓解压力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。定期进行眼底、心电图、尿微量白蛋白等并发症筛查，每年至少1次全面体检。