喝咖啡头晕怎么缓解

喝咖啡头晕可通过停止饮用、补充水分、调整体位、进食甜食、呼吸新鲜空气等方式缓解。咖啡因刺激交感神经或导致低血糖反应可能是主要原因。

1、停止饮用

立即停止继续摄入咖啡或其他含咖啡因饮品。咖啡因半衰期约5小时，终止摄入可减少其对血管和神经系统的持续刺激，避免头晕加重。观察30分钟后若症状未缓解需就医。

2、补充水分

饮用200-300毫升温开水帮助稀释体内咖啡因浓度。咖啡因的利尿作用可能导致脱水，适当补水能改善脑部供血。可加入少量食盐调节电解质平衡。

3、调整体位

采取平卧位并将双腿抬高15-20厘米，促进血液回流至脑部。咖啡因引起的血管收缩可能导致脑供血不足，此姿势能缓解直立性低血压引发的眩晕感。

4、进食甜食

食用方糖、巧克力等快速升糖食物。部分人群对咖啡因敏感可能引发反应性低血糖，摄入15克左右简单碳水化合物能在10-15分钟内改善血糖水平。

5、呼吸新鲜空气

转移至通风环境进行深呼吸。咖啡因过量可能引起过度换气综合征，新鲜空气能增加血氧饱和度，建议用鼻吸气4秒、屏息2秒、口呼气6秒的节奏调节呼吸。

日常需控制咖啡因摄入量在每日400毫克以内，避免空腹饮用咖啡。选择低咖啡因品种或搭配牛奶饮用可降低刺激，敏感人群建议进行咖啡因代谢基因检测。出现持续头晕伴恶心呕吐时应排查心律失常、前庭功能障碍等病理因素，必要时进行24小时动态心电图或前庭功能检查。