轻度抑郁症的症状是什么

轻度抑郁症的症状主要有情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、自我评价过低等表现。这些症状可能单独或组合出现，持续时间较长且影响日常生活。

1、情绪低落

患者常感到持续性的悲伤或空虚感，对日常活动失去愉悦感，可能伴随无缘由的哭泣或情绪波动。这种情绪状态与正常情绪起伏不同，往往持续两周以上且难以自行缓解。

2、兴趣减退

原本热衷的兴趣爱好变得索然无味，社交活动参与度明显降低，甚至回避与亲友接触。部分患者会出现对性生活兴趣显著下降的现象。

3、精力不足

即使充分休息后仍感到持续疲乏，完成简单日常任务需要额外努力，工作效率明显下降。常伴有肢体沉重感或行动迟缓等躯体化表现。

4、睡眠障碍

表现为入睡困难、早醒或睡眠浅等失眠症状，也可能出现睡眠过多但醒后不解乏的情况。睡眠质量差会进一步加重白天的疲劳感和注意力涣散。

5、自我评价过低

对自身能力和价值产生不合理贬低，常伴随过度自责或罪恶感。可能出现决策困难、反复纠结小事等认知功能受影响的表现。

对于出现轻度抑郁症状者，建议保持规律作息和适度运动，均衡饮食并增加富含ω-3脂肪酸的食物摄入。可尝试正念冥想等放松训练，建立稳定的社交支持系统。若症状持续两周以上无改善或影响工作生活，应及时到精神心理科就诊评估，避免自行使用抗抑郁药物。早期干预有助于防止症状进展为中度或重度抑郁。