月经来前腰酸怎么办

月经来前腰酸可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、中医调理等方式改善。月经前腰酸可能与激素变化、盆腔充血、缺钙、受凉、腰椎问题等因素有关。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻盆腔充血带来的酸胀感。注意避免烫伤皮肤，经期血量多时不建议长时间使用。

2、适度运动

经前一周可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓拉伸，或每天散步30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，改善腰肌劳损。避免剧烈运动导致盆腔过度充血，加重不适感。

3、调整饮食

增加含钙的牛奶、豆制品，补充镁元素丰富的坚果、香蕉，减少高盐食物摄入。钙镁协同作用可调节神经肌肉兴奋性，预防电解质紊乱引发的酸痛。每日饮水保持在1500-2000毫升。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药，或益母草颗粒等中成药。药物需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药引发胃肠不适。

5、中医调理

艾灸命门穴、肾俞穴能温经散寒，或由专业医师进行针灸治疗。肾虚型腰酸可服用杜仲猪腰汤，气滞血瘀型适合用川芎茶调散加减。建议经前一周开始调理，连续3个月经周期。

日常应注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠时可在膝下垫枕头减轻腰椎压力。记录月经周期与腰酸程度变化，若伴随严重痛经、异常出血或持续不缓解，需排查子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病。保持规律作息和愉悦心情有助于调节内分泌平衡。