来月经可以减肥吗

来月经期间可以减肥，但需避免剧烈运动和极端节食。月经期女性身体较为敏感，建议选择温和的减重方式。

月经期间女性体内激素水平波动较大，子宫内膜脱落会导致身体处于轻度失血状态。此时新陈代谢速率可能略有提升，但体能和耐受力可能下降。适合进行低强度有氧运动如散步或瑜伽，每次持续20-30分钟即可。饮食方面应保证铁元素和优质蛋白的摄入，可适量食用瘦肉、动物肝脏和深色蔬菜。经期前三天不建议进行腹部核心训练或高强度间歇运动，以免加重盆腔充血。

部分女性在经期会出现明显的水钠潴留现象，表现为体重暂时性增加。这种情况无须刻意控制饮水或服用利尿药物，待月经结束后体液平衡自然恢复。有严重痛经或月经量过多者应暂停减肥计划，优先调理月经周期。存在多囊卵巢综合征等内分泌疾病的患者，需在医生指导下制定经期减重方案。

月经期间减肥需注意营养均衡，每日热量摄入不建议低于1500大卡。可增加红枣、菠菜等补铁食物的摄入，避免生冷刺激性食物。保持7-8小时睡眠有助于调节瘦素水平，睡前可用热水袋热敷腹部缓解不适。建议记录月经周期与体重变化曲线，选择经后一周开始加强运动强度效果更佳。若出现头晕乏力等不适症状应立即停止减重措施，必要时咨询妇科或营养科医生。