治疗肩周炎的锻炼方法

治疗肩周炎可通过热敷、钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩部外旋锻炼等方式改善。肩周炎可能与肩关节退行性变、外伤、糖尿病等因素有关，通常表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用40-45摄氏度的热毛巾或热水袋敷于患处10-15分钟，每日重复进行2-3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。热敷后可配合轻度按摩，帮助松解粘连组织。

2、钟摆运动

身体前倾90度，健侧手扶桌面支撑，患侧手臂自然下垂做顺时针和逆时针画圈运动，幅度由小到大。每次持续3-5分钟，每日重复进行3-4次。该动作利用重力减轻肩部负荷，适合急性期疼痛明显时进行，能逐步增加关节活动度。

3、爬墙练习

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢回落。每日重复进行10-15次，分3组完成。该动作可改善肩关节上举功能，练习时需保持身体直立，避免耸肩代偿动作。随着症状缓解可逐渐增加爬升高度。

4、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手向对侧肩胛骨方向移动，保持拉伸状态15-20秒。每日重复进行8-10次，分2组完成。该动作主要针对肩关节内旋受限，能有效牵拉挛缩的关节囊和前部肌肉群。

5、肩部外旋锻炼

肘关节屈曲90度贴于体侧，手握弹性阻力带或小哑铃做外旋动作，保持肩胛骨稳定。每组10-15次，每日完成3组。该练习可强化冈下肌和小圆肌，改善肩关节动态稳定性。阻力应选择能完成规定次数的最小负荷，避免过度用力引发疼痛。

锻炼过程中如出现剧烈疼痛或不适感应立即停止。建议结合物理治疗和药物治疗，急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。日常注意保持正确坐姿，避免提重物和过度使用空调冷风直吹肩部，睡眠时可在患侧肩下垫软枕减轻压力。症状持续不缓解需及时就医评估。