蹲的久腰酸是什么原因

蹲得久腰酸可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统结石、强直性脊柱炎等因素有关。腰酸通常表现为局部钝痛或僵硬感，可能伴随活动受限或下肢放射痛。

1、腰肌劳损

长时间保持蹲姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。腰肌劳损可能与过度劳累、姿势不良等因素有关，通常表现为腰部两侧酸胀感，活动后可能加重。可通过热敷缓解症状，必要时遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠贴剂等药物。

2、腰椎间盘突出

蹲姿增加腰椎压力可能诱发椎间盘压迫神经根。腰椎间盘突出可能与退行性变、外伤等因素有关，通常表现为腰痛伴下肢麻木或刺痛。需避免久蹲，急性期可遵医嘱使用甲钴胺片、依托考昔片或氟比洛芬凝胶贴膏。

3、骨质疏松

骨密度降低时蹲姿会加重腰椎负担。骨质疏松可能与年龄增长、钙质流失等因素有关，通常表现为慢性腰背痛且夜间明显。建议补充钙剂和维生素D，遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液或雷洛昔芬片。

4、泌尿系统结石

肾结石或输尿管结石在体位变化时可能刺激腰部神经。泌尿系统结石可能与代谢异常、饮水不足等因素有关，通常表现为突发性绞痛伴血尿。需增加饮水量，疼痛发作时可遵医嘱使用消旋山莨菪碱片、吲哚美辛栓或坦索罗辛缓释胶囊。

5、强直性脊柱炎

炎症反应导致腰椎活动受限时久蹲会加重不适。强直性脊柱炎可能与遗传、免疫异常等因素有关，通常表现为晨僵和夜间痛。需保持适度运动，遵医嘱使用柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液或沙利度胺片。

建议避免长时间保持蹲姿，每隔30分钟起身活动腰部。日常可进行小燕飞、五点支撑等腰部锻炼增强肌肉力量，睡眠时选择硬板床。若腰酸持续不缓解或伴随下肢无力、排尿异常等症状，应及时就医完善腰椎MRI、骨密度或尿常规等检查。注意腰部保暖，避免提重物或突然扭转身体。