月经不调平时注意什么

月经不调需注意调整生活习惯、均衡饮食、规律作息、适度运动及情绪管理，必要时需就医检查。

1、调整生活习惯

避免熬夜或过度劳累，保证每日7-8小时睡眠。减少接触寒冷环境，经期避免盆浴、游泳及剧烈运动。戒烟限酒，咖啡因摄入每日不超过200毫克。

2、均衡饮食

增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。适量食用核桃、亚麻籽等含欧米伽3脂肪酸的食物。避免生冷、辛辣刺激饮食，经期可饮用红糖姜茶暖宫。

3、规律作息

固定起床与入睡时间，偏差不超过1小时。建立生物钟稳定性，午休控制在30分钟内。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试冥想或温水泡脚助眠。

4、适度运动

选择瑜伽、快走等中低强度运动，每周3-5次，每次30-45分钟。避免经期头两天进行卷腹、倒立等压迫腹腔的动作。运动后及时补充电解质，防止脱水。

5、情绪管理

通过正念呼吸、写日记等方式缓解压力。社交活动每周至少2次，避免长期独处。出现持续焦虑可寻求心理咨询，必要时遵医嘱使用疏肝解郁类药物。

长期月经不调者建议记录基础体温和月经周期，定期妇科检查排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。日常可按摩三阴交、关元穴，配合艾灸调理。若伴随严重痛经、经量骤变或闭经超过3个月，需及时进行性激素六项、B超等检查，明确病因后针对性治疗。中药调理需在医师指导下使用定坤丹、乌鸡白凤丸等制剂，避免自行滥用保健品。