腰椎压缩性骨折锻炼方法是什么

腰椎压缩性骨折的锻炼方法主要有卧床静养、腰背肌等长收缩训练、五点支撑法、三点支撑法、飞燕式训练等，需根据骨折恢复阶段循序渐进。

1、卧床静养

急性期需绝对卧床2-4周，选择硬板床平卧，避免腰部负重。可在膝下垫软枕保持髋关节微屈，减轻腰椎压力。卧床期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓。

2、腰背肌等长收缩

伤后1-2周开始，通过自主收缩腰背部肌肉而不产生关节活动，每次持续5-10秒，重复10-15次。该训练能增强肌肉力量，维持脊柱稳定性，预防肌肉萎缩。

3、五点支撑法

骨折稳定后约3-4周，以头枕部、双肘及双足跟为支点，缓慢抬高臀部离床，保持5秒后放下。每日2-3组，每组10-15次。需避免腰部过度前凸，疼痛时立即停止。

4、三点支撑法

在五点支撑基础上进阶，仅用头枕部及双足跟支撑，双臂交叉放于胸前抬臀。该动作对腰背肌力量要求更高，适合骨折愈合中期6-8周进行，需在医生指导下开始。

5、飞燕式训练

骨折愈合后期8周后俯卧位进行，腹部垫枕，同时抬起头部、双上肢及双下肢，仅腹部接触床面。每次维持5-10秒，逐步延长至30秒。可显著增强竖脊肌和多裂肌力量，改善脊柱生理曲度。

锻炼过程中应佩戴腰围保护，避免弯腰、扭转等动作。饮食需增加钙质和维生素D摄入，如牛奶、鱼类、蛋类等，促进骨折愈合。若出现疼痛加重、下肢麻木等症状需立即停止锻炼并复查。恢复后期可结合游泳、慢跑等低冲击运动，但半年内禁止负重劳动和剧烈运动。所有锻炼计划需在专业康复医师指导下个性化制定，定期复查X线评估骨折愈合情况。