肝脏保健应注意哪些事项

肝脏保健应注意的事项主要有避免滥用药物、限制酒精摄入、保持健康体重、接种相关疫苗、定期进行体检。

一、避免滥用药物

肝脏是药物代谢的主要场所，滥用药物会增加其代谢负担，可能导致药物性肝损伤。无论是处方药、非处方药还是中草药、保健品，都应在医生或药师指导下使用，切勿自行长期、超量服用。尤其是一些具有潜在肝毒性的药物，如对乙酰氨基酚片、异烟肼片、甲氨蝶呤片等，使用时更需严格遵守医嘱。日常生活中，应树立安全用药意识，不轻信偏方，减少不必要的用药。

二、限制酒精摄入

酒精的代谢产物乙醛可直接损伤肝细胞，长期过量饮酒是导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化乃至肝硬化的明确危险因素。肝脏保健的核心原则之一是限制酒精摄入。建议成年男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。对于已有肝脏基础疾病或脂肪肝的人群，最好完全戒酒。减少饮酒频次和单次饮酒量，选择低度酒替代高度酒，是保护肝脏的重要措施。

三、保持健康体重

超重和肥胖是导致非酒精性脂肪性肝病的主要因素。过多的脂肪会在肝细胞内堆积，引发肝细胞炎症和损伤，长期可进展为脂肪性肝炎、肝纤维化。保持健康体重的关键在于均衡饮食与规律运动。饮食上应控制总热量摄入，减少高糖、高脂食物的比例，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白的摄入。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于减少内脏脂肪，改善肝脏健康。

四、接种相关疫苗

预防病毒性肝炎是避免肝脏发生严重器质性病变的关键手段。目前，甲型肝炎和乙型肝炎均有安全有效的疫苗可供接种。乙型肝炎疫苗是我国计划免疫的一部分，建议所有新生儿及未接种过的成年人按程序完成接种。甲型肝炎疫苗则建议高危人群或前往流行区的人员接种。接种疫苗后，身体会产生保护性抗体，能有效预防相应病毒感染，从而避免病毒对肝脏的攻击和损害，是成本效益极高的肝脏保健方式。

五、定期进行体检

许多肝脏疾病在早期没有典型症状，定期体检有助于及早发现肝功能异常和肝脏结构改变。常规的肝脏相关检查包括肝功能检查，如转氨酶、胆红素、白蛋白等指标，以及肝脏超声检查。对于有肝炎病毒感染史、长期饮酒、肥胖、糖尿病或肝癌家族史的高风险人群，更应加强监测频率，必要时遵医嘱进行甲胎蛋白检测或肝脏弹性检测等更深入的检查。早期发现、早期干预是逆转肝损伤或控制肝病进展的最佳策略。

肝脏的健康维护是一个综合性的长期过程，需要在日常生活中全面践行上述保健事项。除了针对性措施，维持整体健康的生活方式同样重要，包括保证充足睡眠以利于肝脏在夜间进行自我修复，保持情绪舒畅避免肝气郁结，多喝水促进新陈代谢，以及注意饮食卫生，避免食用霉变食物以防黄曲霉毒素等致癌物损伤肝脏。当出现不明原因的乏力、食欲减退、皮肤或眼睛发黄、右上腹不适等症状时，应及时就医检查，明确原因。