眼干眼涩眼疲劳怎么办

眼干眼涩眼疲劳可通过调整用眼习惯、热敷、人工泪液、药物治疗、中医调理等方式缓解。眼干眼涩眼疲劳通常由用眼过度、干眼症、结膜炎、视疲劳综合征、环境干燥等原因引起。

1、调整用眼习惯

减少持续用眼时间，每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可远眺或闭目养神。避免在光线不足或强光下用眼，保持屏幕与眼睛距离50-70厘米。使用电子设备时开启护眼模式，降低屏幕蓝光强度。眨眼次数减少会加重眼干症状，有意识增加眨眼频率有助于泪液分泌。

2、热敷

用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。热敷后配合睑缘按摩效果更佳，用清洁棉签沿睫毛根部轻轻按压。蒸汽眼罩也是便捷的热敷选择，但需注意温度避免烫伤。热敷对因睑板腺功能障碍导致的蒸发过强型干眼效果显著。

3、人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液并延长泪膜破裂时间，适合轻度干眼患者每日使用3-4次。羧甲基纤维素钠滴眼液具有良好保水性，对中重度干眼症状缓解明显。聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜减少泪液蒸发，但长期使用需警惕防腐剂影响。选择不含防腐剂的人工泪液更适合长期护理使用。

4、药物治疗

环孢素滴眼液适用于免疫因素导致的干眼症，需连续使用2-3个月见效。氟米龙滴眼液可短期缓解重度干眼炎症反应，但须严格遵医嘱控制疗程。七叶洋地黄双苷滴眼液能改善睫状肌调节功能，对视疲劳伴随的干涩效果较好。使用药物前需明确病因，避免自行长期使用含激素类眼药水。

5、中医调理

菊花枸杞茶具有清肝明目功效，每日饮用可辅助缓解眼疲劳。针灸取睛明、太阳等穴位能改善眼部血液循环。中药熏蒸采用桑叶、密蒙花等药材，通过蒸汽热疗促进泪液分泌。耳穴压豆选取目1、目2等耳穴点持续刺激，对调节眼周神经功能有帮助。中医治疗需坚持1-2个疗程才能显现效果。

日常应保持环境湿度40%-60%，使用加湿器改善干燥空气。增加深海鱼类、胡萝卜、蓝莓等富含维生素A和花青素的食物摄入。佩戴防蓝光眼镜可减少电子屏幕伤害，外出时戴太阳镜避免风沙刺激。规律作息保证充足睡眠，睡前可做眼球转动操放松眼肌。若症状持续2周未缓解或出现视力下降、眼痛等表现，应及时到眼科进行泪液分泌测试、角膜染色等检查。