保养卵巢有什么方法

保养卵巢可通过调整饮食、规律运动、控制体重、减少压力、定期体检等方法实现。

1、调整饮食

适量摄入富含维生素E的食物如坚果、植物油，有助于维持卵巢功能。增加豆制品摄入可补充植物雌激素，但需避免过量。减少高糖高脂食物摄入，降低代谢紊乱风险。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上，能改善盆腔血液循环。瑜伽等舒缓运动可调节内分泌，但需避免过度剧烈运动导致激素失衡。

3、控制体重

保持BMI在18.5-23.9范围内，肥胖可能导致胰岛素抵抗影响卵泡发育。短期内快速减重超过10%可能干扰月经周期，需循序渐进调整。

4、减少压力

长期精神紧张会升高皮质醇水平，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过冥想、音乐疗法等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。

5、定期体检

每年进行妇科超声和性激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征等病变。35岁以上女性建议增加抗缪勒管激素检测评估卵巢储备功能。

日常避免吸烟酗酒等不良习惯，注意会阴部清洁卫生，穿着透气棉质内衣。月经期避免剧烈运动和盆浴，出现月经紊乱、潮热盗汗等症状应及时就医，不可自行服用激素类药物。保持适度性生活频率有助于盆腔血液循环，但需注意避孕避免反复人流损伤卵巢。