运动后头晕想吐
运动后头晕想吐可能与低血糖、脱水、体位性低血压、过度换气或中暑等因素有关。建议立即停止运动并补充水分和能量，若症状持续或加重需及时就医。
运动后头晕想吐常见于运动强度超过身体承受能力时。剧烈运动会导致血液集中流向肌肉，脑部供血暂时不足引发头晕。同时大量出汗未及时补水可能造成电解质紊乱，诱发恶心感。运动前未充分进食容易引起血糖波动，空腹状态下运动30分钟以上就可能出现低血糖反应。高温高湿环境中运动可能干扰体温调节，初期表现为头晕目眩伴随呕吐感。部分人群快速变换体位时，如跑步后突然停下，会因为血压调节延迟出现眼前发黑和反胃症状。
一、低血糖
运动消耗大量血糖储备，当血糖低于3.9mmol/L时会出现冷汗、手抖、头晕等症状。建议运动前1小时进食全麦面包等慢吸收碳水，运动中每30分钟补充含糖运动饮料。随身携带葡萄糖片可快速缓解症状，糖尿病患者运动需密切监测血糖。
二、脱水
出汗量超过体重2%时会出现口渴、尿量减少等脱水征兆。运动前后称体重差值可估算失水量，每丢失1公斤体重需补充1.5升电解质水。避免一次性大量饮水，应每15分钟饮用150-200毫升含钠钾的淡盐水。
三、体位性低血压
突然停止运动会使下肢血液回流减少，收缩压下降20mmHg以上可引发脑缺血。运动结束前应进行5-10分钟慢走过渡，起身时扶靠支撑物。存在自主神经病变者需穿戴加压袜，必要时使用盐酸米多君片改善血管张力。
四、过度换气
快速呼吸会降低血液二氧化碳浓度，引发呼吸性碱中毒。表现为口周麻木、手足抽搐伴恶心。可用纸袋罩住口鼻回吸呼出气体，通过腹式呼吸将频率控制在每分钟12次以下。焦虑人群可训练膈肌呼吸模式。
五、中暑先兆
体温超过38℃时出现头痛、恶心等热应激反应。应立即转移至阴凉处，用冷水擦拭颈动脉和腹股沟。运动前2小时饮用500毫升冷水，每15分钟补充150毫升水。选择透气速干面料服装，避免11：00-15：00高温时段运动。
运动后出现头晕呕吐时应立即平卧抬高下肢，松开领口保持呼吸道通畅。测量脉搏和血压，记录症状持续时间。恢复进食后选择香蕉、燕麦等富钾镁食物，24小时内避免再次剧烈运动。中老年人群反复发作需排查心律失常或颈动脉狭窄，青少年要警惕运动诱发偏头痛。建议建立运动日志记录强度、时长与环境因素，帮助医生判断诱因。
