经期运动注意事项

女性经期进行适量的运动，能够有效地改善和提高人体的功能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。此外，体育活动时，女性的腹肌和盆底肌肉也可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。

但女性在经期运动也有一些注意事项，尤其不可剧烈运动，以免导致月经突然停止、经血逆流，或月经不调等后果。此外，还应注意以下几大事项：

①女性在经期应根据自身情况，适当减小运动量。

比如平时经常做的慢跑、做操、打拳、打乒乓球、散步等都比较适合，只是在锻炼的时间上可以适当缩短些，速度也可以放慢。如果是参加剧烈的运动项目，则应该减小运动量，或在经期结束之后再进行。

②女性在经期应避免参加剧烈的、震动大的运动。

女性在运动时如果腹部突然受压，容易引起经期流血过多或子宫位置改变。应避免的运动有跳高、跳远、快速跑、踢足球、举重、哑铃等。

③经期不宜参加游泳运动。

由于经期时子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，游泳容易导致病菌侵入，进而引起生殖器官发炎等妇科病。另外，在冷水刺激下，子宫和盆腔血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经等后果。

④经期应避免竞争激烈的比赛。

女性在经期参加竞争激烈的比赛运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。