扭伤后脚背肿了

扭伤后脚背肿胀是常见症状，通常由软组织损伤导致毛细血管破裂或炎症反应引起。

脚背肿胀多发生在踝关节扭伤后12-24小时内，与局部组织液渗出和微小血管损伤有关。早期表现为皮肤发红发热，按压有凹陷性水肿，可能伴随皮下淤青。急性期应遵循RICE原则进行制动休息，用弹性绷带加压包扎并抬高患肢，48小时内可间隔冷敷减轻肿胀。若肿胀持续超过3天不消退或出现剧烈疼痛、皮肤发紫，需考虑韧带撕裂或骨折可能。恢复期可配合红外线理疗促进血液循环，逐步进行踝泵运动防止关节僵硬。

少数情况下，脚背异常肿胀可能提示深静脉血栓形成，表现为单侧小腿胀痛、皮肤发亮。糖尿病患者扭伤后肿胀易继发感染，可能出现伤口渗液、发热等全身症状。长期服用抗凝药物者可能出现广泛皮下出血。这类特殊情况需立即就医排除血管神经损伤，避免盲目按摩或热敷加重病情。

扭伤恢复期间应避免负重行走，选择平底鞋保护踝关节，睡眠时用枕头垫高患肢。饮食可增加富含维生素C的柑橘类水果和含优质蛋白的鱼肉，有助于组织修复。肿胀消退后可在医生指导下进行踝关节稳定性训练，如用弹力带做内翻外翻动作。日常运动前做好热身，避免在湿滑地面奔跑，中高强度运动时可佩戴护踝预防再次损伤。若肿胀反复出现或伴随晨僵症状，建议排查风湿免疫性疾病可能。