腰椎间盘突出怎么注意

腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医干预。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30分钟起身活动，可做腰部伸展运动如猫式伸展。办公时使用腰靠垫支撑腰椎生理曲度，驾驶时调整座椅至腰部有承托。

2、控制体重

超重会增加腰椎负荷，BMI超过24需通过低脂高纤维饮食调整。推荐每日摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配西蓝花等深色蔬菜，避免高糖高脂饮食诱发炎症反应。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持脊柱中立位。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头维持骨盆平衡。避免葛优躺、跷二郎腿等不良体态。

4、适度锻炼

游泳、吊单杠等低冲击运动可减轻椎间盘压力，每日坚持小燕飞动作强化腰背肌。急性期避免旋转类运动如高尔夫，康复期可在医生指导下进行麦肯基疗法。

5、医疗干预

急性发作时需卧床休息，遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解疼痛，甲钴胺片营养神经。保守治疗无效者可考虑椎间孔镜手术，术后配合物理治疗恢复功能。

日常可进行热敷促进局部血液循环，避免直接睡凉席或空调直吹腰部。饮食中增加核桃、深海鱼等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于减轻神经根炎症。出现下肢麻木、大小便功能障碍时须立即就医，防止马尾综合征等严重并发症。