骨关节炎怎样锻炼身体

骨关节炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练、水中运动等方式锻炼身体。锻炼需遵循循序渐进原则，避免加重关节负担。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车等低冲击有氧运动有助于改善心肺功能，促进关节滑液分泌。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动强度以微微出汗为宜。避免爬山、爬楼梯等高负荷运动。

2、关节活动度训练

关节屈伸、旋转等轻柔活动可维持关节灵活性，预防僵硬。每日可进行2-3组，每组重复8-10次。动作需缓慢平稳，避免快速扭转或过度拉伸。

3、肌力强化训练

针对膝关节可进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练，增强股四头肌力量。针对髋关节可进行侧卧抬腿训练。每组动作重复10-15次，每周2-3次，注意避免负重过大。

4、平衡协调训练

单腿站立、踮脚行走等训练可提高关节稳定性，降低跌倒风险。初期可扶墙练习，每次坚持10-30秒，每日2-3组。训练时应穿着防滑鞋，确保环境安全。

5、水中运动

游泳、水中行走等利用水的浮力减轻关节压力，水温宜保持在28-32℃。每周进行2-3次，每次30-45分钟。注意避免水温过低引发肌肉痉挛。

骨关节炎患者锻炼时需穿着舒适的运动鞋，运动前后进行充分热身和拉伸。急性发作期应暂停锻炼，以休息为主。日常可补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、深海鱼等，必要时在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等药物保护软骨。若锻炼后出现关节持续疼痛或肿胀，应及时就医评估。