前列腺自我按摩法
前列腺自我按摩法主要有温水坐浴、会阴按摩、腹部按摩、提肛运动、排精辅助等方法，适用于慢性前列腺炎等疾病的辅助治疗。
一、温水坐浴
温水坐浴是较为温和的前列腺自我按摩方式，通过热力作用促进局部血液循环。准备一个清洁的盆，倒入约40摄氏度的温水，水位以没过会阴部为宜。每日可进行一到两次，每次持续十五至二十分钟。此方法有助于缓解前列腺区域的肌肉紧张，减轻因炎症或充血引起的坠胀不适感。操作时需注意水温不宜过高，以免烫伤皮肤。对于急性前列腺炎或伴有高热症状的患者，应避免使用此方法。
二、会阴按摩
会阴按摩是直接作用于前列腺体表投影区域的手法。操作前应排空膀胱，清洁双手并剪短指甲。取仰卧位，双腿屈曲，用食指或中指指腹在肛门与阴囊之间的会阴中心腱处，进行轻柔、缓慢的环形按压。力度以感到轻微酸胀为宜，避免使用暴力。每次按摩可持续数分钟，目的在于放松盆底肌肉，促进前列腺液引流。此方法对缓解非细菌性前列腺炎的疼痛症状有一定帮助，但若按摩过程中出现剧烈疼痛或尿道有分泌物溢出，应立即停止。
三、腹部按摩
腹部按摩通过作用于下腹部间接影响前列腺。可采用掌揉法，将手掌置于肚脐下方的下腹部，以顺时针方向进行轻柔的环形按摩。按摩前可涂抹少量润滑剂以减少皮肤摩擦。此法旨在促进下腹部及盆腔的血液循环，辅助缓解因久坐、充血导致的前列腺不适。可与深呼吸配合进行，在按摩时缓慢吸气，放松时呼气。腹部按摩强度较低，适合作为日常保健，但对于腹部有手术伤口、疝气或急性腹痛者禁用。
四、提肛运动
提肛运动又称凯格尔运动，通过主动收缩和放松肛门括约肌及盆底肌群达到按摩效果。具体方法为持续收缩肛门及会阴部肌肉五到十秒，然后完全放松，如此重复进行。每日可练习数组，每组十到十五次。该运动能增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环，对前列腺起到规律的“内按摩”作用，有助于缓解慢性盆腔疼痛综合征的相关症状。练习的关键在于仅收缩盆底肌，避免同时收缩腹部、大腿或臀部肌肉。
五、排精辅助
规律排精可视为一种生理性的前列腺按摩，有助于定期排出淤积的前列腺液。对于部分慢性前列腺炎患者，适度规律的性生活或排精可能有助于减轻症状。但这并非严格意义上的按摩手法，而是一种生活调节方式。实施时应注意频率适度，避免过度频繁或刻意禁欲，两者均可能对前列腺造成不利影响。此方法主要针对非急性期、非特异性炎症的患者，若为细菌性前列腺炎，应在医生指导下进行，并注意伴侣的防护。
前列腺自我按摩主要作为慢性前列腺炎的辅助调理手段，不能替代正规医疗。在进行任何自我按摩前，建议先由泌尿外科医生明确诊断，排除前列腺癌、急性前列腺炎等按摩禁忌症。操作时应保持手法轻柔，以舒适为度，切忌用力过度导致组织损伤。同时，需配合健康的生活方式，如避免长时间骑车或久坐、限制酒精和辛辣食物摄入、多饮水、不憋尿。如果按摩期间出现疼痛加剧、血尿、发热或排尿困难等情况，应立即停止并及时就医。保持良好的心态，减轻精神压力，对于前列腺健康的恢复同样重要。
