月经一直不来怎么催

月经一直不来可通过调整饮食、规律作息、适度运动、热敷腹部、药物干预等方式调理。月经推迟可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力过大、过度节食、甲状腺功能异常等因素有关。

1、调整饮食

适量增加优质蛋白和含铁食物摄入有助于改善贫血状态，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。避免生冷寒凉食物，可饮用红糖姜茶促进血液循环。长期营养不良或过度节食者需逐步恢复均衡饮食，每日热量摄入不低于基础代谢需求。

2、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。建立固定作息时间表，减少昼夜节律紊乱对下丘脑-垂体-卵巢轴的干扰。持续睡眠不足可能加重内分泌失调，进一步延迟月经来潮。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、瑜伽等，每次30-40分钟。过度运动者需降低运动强度，体脂率低于17%可能引发闭经。运动后注意补充电解质，避免身体处于应激状态影响激素分泌。

4、热敷腹部

每日用40℃左右热水袋热敷下腹部15-20分钟，可改善盆腔血液循环。配合顺时针按摩小腹，帮助缓解子宫痉挛。此法适用于受寒引起的暂时性月经延迟，但器质性疾病导致闭经时效果有限。

5、药物干预

黄体酮胶囊、地屈孕酮片等孕激素类药物可模拟生理周期促进内膜脱落。戊酸雌二醇片配合黄体酮可建立人工周期，但须排除妊娠后使用。多囊卵巢综合征患者可能需要二甲双胍片调节胰岛素抵抗。

建议记录基础体温和月经周期变化，避免过度焦虑。若调整生活方式2-3个月仍无月经来潮，或伴随头痛、溢乳、多毛等症状，需及时妇科就诊排查垂体瘤、卵巢早衰等疾病。日常注意腰腹部保暖，经前期可适量饮用玫瑰花茶疏肝解郁，长期闭经者需监测骨密度预防骨质疏松。