怀孕腰部酸痛怎么办

怀孕腰部酸痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。怀孕腰部酸痛通常由子宫增大、激素变化、缺钙、姿势不当、腰椎负荷增加等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持腰椎自然曲度。睡眠时采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常搬重物时需屈膝下蹲而非弯腰，减少腰椎负担。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进局部血液循环。按摩时避开脊柱区域，以掌心轻柔打圈揉按腰肌，或由家人辅助从骶骨向肩部推抚。注意避免使用活血化瘀类精油。

3、适度运动

孕妇瑜伽中的猫牛式能增强腰背肌群，具体动作需在专业指导下完成。水中浮力可减轻关节压力，每周游泳2次有助于缓解酸痛。散步时穿有足弓支撑的平底鞋，每次不超过30分钟。

4、使用托腹带

孕中期后选择弹性棉质托腹带，佩戴时从耻骨联合下方托起腹部，分担腰椎承重压力。每日连续使用不超过4小时，夜间睡眠时需解除。皮肤敏感者需间隔纯棉布料防止摩擦。

5、补钙

每日摄入500毫升牛奶或等量酸奶，搭配虾皮、豆腐等富钙食物。遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，同时补充维生素D促进吸收。血清钙检测值低于2.1mmol/L时需医疗干预。

孕妇需保持每日饮水量1500毫升以上，避免穿高跟鞋或过紧衣物。饮食中增加西蓝花、菠菜等富含维生素K的蔬菜，帮助钙质沉积。若出现下肢水肿伴随腰痛，或疼痛向腿部放射时应及时产科就诊。定期进行产前检查，监测血压及尿蛋白指标，排除妊娠期高血压疾病引发的腰痛。