第一次来例假注意什么

第一次来例假需要注意保持卫生、避免剧烈运动、调整饮食、观察月经情况、缓解不适症状等。月经初潮是女性青春期的重要标志，通常发生在10-16岁，建议家长帮助孩子做好心理疏导和生理护理。

1、保持卫生

需选择正规品牌的卫生巾或卫生棉条，每2-4小时更换一次，避免使用劣质产品导致过敏或感染。每日用温水清洗会阴部1-2次，避免盆浴或使用刺激性洗液。经血容易滋生细菌，不及时更换卫生用品可能诱发外阴炎或尿路感染。

2、避免剧烈运动

月经期间子宫内膜脱落，剧烈运动会加重盆腔充血，可能导致经量增多或痛经加重。建议暂停游泳、长跑、跳跃等运动，可选择散步、瑜伽等低强度活动。体育课时可向老师说明情况，必要时使用止痛药如布洛芬缓释胶囊缓解不适。

3、调整饮食

适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。避免生冷、辛辣食物刺激胃肠，减少巧克力、咖啡因摄入以防加重乳胀或情绪波动。可饮用红糖姜茶帮助暖宫，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

4、观察月经情况

记录初潮时间、经期天数、经量颜色等信息，正常周期为21-35天，经期持续3-7天。若出现经期超过10天、间隔短于20天、剧烈腹痛或大量血块等情况，可能与青春期功血、子宫内膜异位症等疾病有关，需及时就医检查。

5、缓解不适症状

轻度腹痛可用热水袋热敷下腹部，按医嘱服用元胡止痛片等中成药。乳房胀痛可选择无钢圈内衣，避免挤压。情绪焦虑可通过听音乐、与家人沟通缓解，严重经前综合征可考虑服用维生素B6片调节神经功能。

家长应提前为孩子准备生理期用品包，包含卫生巾、护垫、清洁湿巾等。教导孩子正确使用卫生用品的方法，强调及时更换的重要性。帮助建立月经周期记录表，监测身体变化。若初潮年龄早于9岁或超过16岁未至，需到妇科检查是否存在性早熟或发育延迟。日常注意保暖避免受凉，保证充足睡眠，经期抵抗力下降期间减少到公共场所活动。