月子里脚跟疼怎么补救呢

月子里脚跟疼可通过热敷按摩、穿戴支撑鞋、补钙、中药泡脚、局部用药等方式缓解。产后足跟痛多与气血不足、受寒、缺钙或足底筋膜炎有关。

1、热敷按摩

每日用40℃左右热毛巾敷脚跟15分钟，配合拇指按压涌泉穴、昆仑穴各3分钟，促进局部血液循环。注意避免用力过猛导致皮肤损伤，若出现红肿需立即停止。

2、穿戴支撑鞋

选择足弓支撑力强的软底鞋，鞋跟高度2厘米为宜，避免赤脚行走。推荐使用记忆棉鞋垫分散压力，居家可穿包跟棉拖鞋防止受凉。

3、补钙

哺乳期每日需摄入1000毫克钙，可食用300毫升牛奶、50克奶酪或200克豆腐。若饮食不足可遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂，同时多晒太阳促进钙吸收。

4、中药泡脚

用艾叶30克+红花15克煮沸后调至38℃泡脚，每日20分钟。药方可祛寒活血，但皮肤破损、高血压患者禁用，泡后需及时擦干避免着凉。

5、局部用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药，禁止口服药物以免影响哺乳。若伴随晨僵或关节肿胀需排查风湿性疾病。

月子期间需保持每日8小时睡眠，避免长时间站立行走，坐卧时抬高下肢减轻水肿。饮食多摄入猪蹄汤、鲫鱼汤等富含胶原蛋白的食物，室温维持在24-26℃防止受寒。若疼痛持续2周未缓解或出现发热，应及时到骨科或康复科就诊，排除跟骨骨刺或感染等病理因素。产后康复阶段建议穿戴分段压力袜，逐步进行足踝绕环运动增强肌力。