退黑素的功效和副作用

褪黑素主要用于调节睡眠节律，短期使用相对安全，但可能引起头痛、嗜睡等副作用。褪黑素是松果体分泌的激素，其功效与副作用主要与剂量和使用时长相关。

1、调节睡眠

褪黑素通过作用于下丘脑视交叉上核，帮助同步昼夜节律，对倒时差、轮班工作导致的睡眠障碍有改善作用。临床常用褪黑素片辅助治疗睡眠相位延迟综合征。

2、抗氧化作用

褪黑素可清除自由基，减轻氧化应激损伤。动物实验显示其能保护神经细胞，但人类相关研究证据尚不充分。

3、免疫调节

褪黑素通过调节T细胞活性影响免疫功能，可能对自身免疫性疾病有潜在干预价值，需更多临床数据支持。

4、头痛头晕

部分使用者会出现中枢神经系统反应，表现为晨起后持续性头痛或眩晕感，通常与剂量超过3毫克相关。

5、胃肠不适

口服褪黑素可能刺激胃肠黏膜，引发恶心、腹部绞痛等症状，建议餐后服用以减轻刺激。

使用褪黑素期间应避免同时服用抗凝药或免疫抑制剂，长期连续使用超过3个月可能影响自身褪黑素分泌。建立规律作息、保持睡眠环境黑暗等非药物方式应作为改善睡眠的首选方案，若需长期服用建议在医生指导下定期评估效果与安全性。