人们该怎么预防痔疮

预防痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、适度运动、保持会阴清洁等方式实现。痔疮通常与长期便秘、腹压增高等因素有关。

1、调整饮食结构

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便时对肛管的摩擦刺激。建议每日摄入西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证1500-2000毫升饮水量。避免过量食用辛辣刺激性食物，此类食物可能加重直肠黏膜充血。

2、保持规律排便

建立固定时间排便习惯，每次排便控制在5分钟内。排便时避免过度用力，可采用蹲姿或使用脚凳抬高膝盖。长期憋便会导致粪便干硬，增加肛垫下移风险。出现便意时应及时如厕，但不宜长时间蹲坐。

3、避免久坐久站

持续保持同一姿势超过1小时可能影响盆腔血液循环。建议每小时活动3-5分钟，办公室人群可做提肛运动。司机等职业人群可使用透气坐垫，减轻肛周压力。妊娠期妇女更需注意间断改变体位。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，能改善肠道蠕动功能。凯格尔运动可增强盆底肌群力量，具体方法为收缩肛门5秒后放松，重复10-15次为一组。避免举重等增加腹压的运动项目。

5、保持会阴清洁

便后建议用温水清洗肛周，避免使用粗糙厕纸用力擦拭。穿着透气的棉质内裤，每日更换并及时清洗。出现肛周瘙痒时勿抓挠，可用温水坐浴5-10分钟。糖尿病患者需特别注意预防局部感染。

除上述措施外，控制体重、避免长期咳嗽或负重等腹压增高行为也很重要。已出现排便出血、肛门脱出物等症状时，应及时就医检查。痔疮早期通过保守治疗多可缓解，但需持续保持健康生活习惯以防复发。孕期女性可在医生指导下使用乳果糖口服溶液等缓泻剂改善便秘。