蔗糖吃多了有什么坏处

过量摄入蔗糖可能增加肥胖、龋齿、糖尿病等疾病风险，并影响心血管健康。

蔗糖作为常见添加糖，长期过量摄入会导致能量过剩，促使脂肪堆积引发肥胖。肥胖可能进一步诱发胰岛素抵抗，增加2型糖尿病发病概率。高糖饮食还会促进口腔细菌发酵产酸，腐蚀牙釉质形成龋齿。持续高血糖状态可能损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程。部分人群可能出现糖代谢紊乱，表现为餐后困倦、注意力下降等短期症状。

特殊情况下，糖尿病患者过量摄入蔗糖可能诱发酮症酸中毒等急性并发症。妊娠期女性需警惕妊娠糖尿病风险。儿童过量摄入可能影响生长发育，出现多动、骨密度降低等问题。遗传性果糖不耐受患者需严格避免蔗糖，可能引发严重肝功能损害。

建议将每日添加糖摄入量控制在25克以下，优先选择天然水果补充糖分。注意阅读食品标签识别隐藏糖分，减少含糖饮料摄入。保持规律运动帮助糖代谢，定期进行口腔检查和血糖监测。儿童应培养清淡饮食习惯，避免过早接触高糖食品。烹饪时可使用代糖替代部分蔗糖，但需注意代糖的每日安全摄入量。