如何正确备孕

正确备孕需从孕前检查、营养补充、生活习惯调整、心理准备及疾病管理五方面综合准备。

1、孕前检查

夫妻双方应在计划怀孕前3-6个月完成全面体检，包括血常规、肝功能、甲状腺功能、TORCH筛查等基础项目。女性需重点检查妇科超声、宫颈TCT及HPV，男性需进行精液常规分析。若有慢性疾病或家族遗传病史，需增加针对性检查。

2、营养补充

女性孕前3个月开始每日补充0.4-0.8毫克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片。同时增加富含铁元素的食物如动物肝脏、红肉，以及富含优质蛋白的鱼虾蛋奶。避免过量摄入咖啡因和酒精。

3、生活习惯

戒烟戒酒至少3个月以上，保持每周150分钟中等强度运动如快走、游泳。调整作息保证7-8小时睡眠，避免熬夜。工作环境需远离辐射、化学毒物等职业危害因素。

4、心理调节

通过正念冥想、伴侣沟通等方式缓解焦虑，可记录基础体温曲线掌握排卵规律。若存在严重情绪障碍，建议咨询心理医生进行认知行为治疗。

5、疾病管理

控制好高血压、糖尿病等慢性病，口腔问题需提前治疗。妇科炎症应使用克霉唑阴道片或甲硝唑栓规范治疗，病毒感染需遵医嘱使用阿昔洛韦片等抗病毒药物。

备孕期间建议保持均衡饮食，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果及适量坚果。每周进行2-3次有氧运动配合盆底肌训练，避免桑拿、温泉等高温环境。定期监测排卵情况，同房频率保持每周2-3次，避免刻意计算排卵日造成精神紧张。若尝试6个月未孕，建议双方共同到生殖医学科就诊评估。