经期能去健身房吗

经期一般可以去健身房，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但过度运动可能加重不适。

经期适当运动能促进血液循环，帮助缓解经期常见的腰酸背痛症状。低强度有氧运动如慢跑、瑜伽或快走较为适宜，可刺激内啡肽分泌从而减轻痛经。运动时建议选择透气性好的卫生用品，避免穿紧身裤增加会阴部摩擦。健身房器械训练可适当降低重量和组数，避免腹部挤压或倒立类动作。运动过程中及时补充水分，出现头晕、乏力等不适需立即停止。

经期前三天出血量较大时，高强度运动可能诱发子宫收缩加剧腹痛。存在严重痛经、经量过多或贫血者应暂停器械训练，改为散步等温和活动。子宫内膜异位症患者运动可能加重盆腔充血，需咨询医生建议。运动后出现持续腹痛或出血量异常增多，应及时就医排除病理性因素。

经期健身需注意保暖避免受凉，运动后及时更换卫生用品保持清洁。饮食上增加富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、菠菜，补充经期流失的营养。建议根据月经周期不同阶段动态调整运动计划，建立个人耐受度记录以便更好掌握适宜强度。