每晚睡前喝纯牛奶好吗

每晚睡前喝纯牛奶通常是好的，有助于改善睡眠质量和补充营养。

纯牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期，钙则有助于稳定神经传导。牛奶中的蛋白质和脂肪能延缓胃排空速度，避免夜间饥饿感。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。饮用温度建议控制在40-50摄氏度，过热会破坏营养成分。饮用量以200-250毫升为宜，过量可能增加夜间排尿次数。

存在胃食管反流或慢性肾功能不全者应避免睡前饮用。牛奶中的蛋白质代谢会增加肾脏负担，反流患者平卧时可能加重烧心症状。急性胰腺炎发作期、对牛奶蛋白过敏者禁用。服用某些抗生素如四环素类时需间隔2小时，以免影响药物吸收。

建议选择保质期较短的巴氏杀菌奶，开封后冷藏保存不超过24小时。搭配全麦饼干或燕麦片可延长饱腹感，避免添加糖分。长期饮用需注意口腔清洁，饮用后漱口预防龋齿。中老年人可选择强化维生素D的牛奶，促进钙吸收。若出现腹胀、腹泻等不适，应及时调整饮用量或更换为植物蛋白饮品。