强直脊柱炎怎么锻炼

强直性脊柱炎患者可通过游泳、瑜伽、扩胸运动、八段锦、慢跑等方式锻炼。强直性脊柱炎可能与遗传、感染、免疫等因素有关，通常表现为腰背疼痛、晨僵、关节活动受限等症状。

1、游泳

游泳是强直性脊柱炎患者较为理想的锻炼方式，水的浮力可减轻关节负担，避免运动损伤。蛙泳和自由泳能有效锻炼脊柱和四肢关节，帮助维持关节活动度。水温建议保持在28-30摄氏度，避免冷水刺激导致肌肉痉挛。每周锻炼3-4次，每次不超过40分钟，运动后需及时擦干身体防止受凉。

2、瑜伽

瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能温和拉伸脊柱，改善柔韧性。练习时应避免过度后弯或扭转的高难度体式，以静态伸展为主。呼吸配合动作可增强胸廓扩张能力，缓解呼吸受限。建议在专业教练指导下进行，每周2-3次，单次练习时间控制在30分钟内，出现疼痛立即停止。

3、扩胸运动

靠墙站立进行深呼吸配合上肢外展，能预防胸廓僵硬和驼背畸形。使用弹力带进行水平后拉训练，可增强背部肌群力量。每日晨起和睡前各做10-15分钟，动作需缓慢匀速，避免快速弹振式运动。合并颈椎受累者需保持头部中立位，防止颈部过度后仰。

4、八段锦

传统养生功法八段锦中的双手托天理三焦、左右开弓似射雕等招式，能改善脊柱柔韧性和平衡能力。练习时需保持动作连贯流畅，配合腹式呼吸增强效果。建议选择改良版低强度套路，避开含深蹲跳跃的动作。每周练习5次，每次2-3遍，体弱者可从坐姿版本开始。

5、慢跑

病情稳定期患者可在平坦场地进行慢跑，配速控制在6-8分钟/公里。跑步前需充分热身，穿着缓冲性能好的运动鞋，避免水泥地面。出现髋关节或足跟疼痛时应立即停止，改为快走锻炼。每周累计运动时间不超过150分钟，运动后配合下肢拉伸防止肌腱炎。

强直性脊柱炎患者锻炼需遵循个体化原则，急性发作期应暂停运动并卧床休息。日常保持正确坐姿和睡姿，使用硬板床和低枕。饮食注意补充钙和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。定期复查炎症指标和脊柱影像学，在风湿免疫科医生指导下调整运动方案。避免久坐、负重及剧烈对抗性运动，运动时佩戴护具保护易损关节。