小腿肌肉拉伤走路就疼

小腿肌肉拉伤走路就疼通常与肌肉纤维撕裂有关，可通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。肌肉拉伤多由运动过度、热身不足、外力撞击等因素引起，表现为局部肿胀、压痛、活动受限等症状。

1、休息

急性期需立即停止行走或运动，避免加重损伤。卧床时可将患肢垫高超过心脏水平，有助于减轻肿胀。恢复期可逐渐尝试无痛范围内的轻度活动，如踝泵运动，促进血液循环。

2、冷敷

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意皮肤感觉异常时应立即停止。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足部向膝盖方向缠绕，压力均匀适中，以不影响远端血液循环为度。包扎可限制肌肉过度活动，减少组织间隙渗出，但睡眠时需解除绷带。

4、抬高患肢

坐卧时用枕头垫高小腿，使足部高于髋关节水平。重力作用可促进静脉回流，加速组织液吸收。建议每天抬高患肢累计超过4小时，配合踝关节屈伸活动效果更佳。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。严重拉伤可能需局部注射复方倍他米松注射液。中成药如云南白药气雾剂也可辅助消肿止痛。

恢复期间避免剧烈跑跳动作，2周内不要进行负重训练。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉促进肌肉修复，每日饮水不少于1500毫升。如出现皮肤淤紫范围扩大、持续剧痛或感觉麻木，应及时复查排除肌腱断裂等严重损伤。通常轻度拉伤需1-2周恢复，中度需3-4周，康复后期可进行低阻力弹力带训练逐步重建肌肉力量。