月经要如何才算来干净干了

月经完全干净的标准是阴道连续3天无任何出血或褐色分泌物，且无腹痛等不适症状。判断月经是否结束需观察出血量、颜色变化及伴随症状。

月经初期出血量较多，颜色鲜红或暗红，随后逐渐减少至点滴状，最后转为少量褐色分泌物。部分女性在月经结束前1-2天可能出现极少量褐色分泌物，属于正常现象。若持续出现褐色分泌物超过3天，或伴有下腹坠胀、异味等症状，需警惕妇科炎症或内分泌紊乱。

正常月经周期为21-35天，持续3-7天。月经结束后子宫内膜完成修复，阴道pH值恢复酸性环境，此时进行妇科检查或性生活更为安全。使用卫生巾或护垫时，若连续8小时未发现新血迹，可辅助判断月经结束。月经彻底干净后，基础体温会从高温期下降至卵泡期水平。

月经结束后建议保持外阴清洁干燥，选择棉质透气内裤，避免使用刺激性洗液冲洗阴道。可适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，帮助补充月经期流失的营养。适度进行快走、瑜伽等温和运动，促进盆腔血液循环。若月经结束后仍反复出现异常出血、严重痛经或周期紊乱，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜息肉等疾病，必要时进行激素六项或超声检查。日常可通过记录月经周期、出血天数及症状变化，帮助医生更准确评估月经健康状况。