准备怀孕应注意什么

准备怀孕应注意调整饮食结构、补充叶酸、戒烟戒酒、控制体重、避免接触有害物质等事项。孕前准备有助于提高受孕概率并降低胎儿发育异常风险。

1、调整饮食结构

每日摄入足量优质蛋白如鱼肉蛋奶，增加新鲜蔬菜水果补充维生素，选择全谷物替代精制碳水。避免生食、未灭菌乳制品及高汞鱼类，减少咖啡因摄入量控制在200毫克以下。

2、补充叶酸

孕前3个月起每日补充400-800微克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片。叶酸缺乏可能导致胎儿神经管畸形，通过强化谷物或深绿色蔬菜也可获取部分叶酸。

3、戒烟戒酒

烟草中尼古丁会降低卵子质量，酒精影响胚胎着床，夫妻双方需共同戒除。被动吸烟同样具有危害性，必要时可寻求戒烟门诊专业指导。

4、控制体重

体重指数超过24需通过饮食运动减重，低于18.5应增加营养摄入。过度肥胖易引发妊娠糖尿病，消瘦体质可能造成排卵障碍，适度有氧运动如游泳散步有助于调节内分泌。

5、避免有害物质

远离放射线、农药、染发剂等化学污染物，慎用非必要药物。工作环境接触重金属或有机溶剂者应提前调岗，宠物饲养者需进行弓形虫抗体检测。

建立规律作息保证充足睡眠，每周进行3-5次中等强度运动，提前完成口腔检查治疗龋齿，记录月经周期把握排卵时间，保持平和心态避免焦虑情绪。建议夫妻共同进行孕前优生健康检查，包括妇科检查、精液分析、传染病筛查等项目，发现异常及时干预。备孕期间如出现异常阴道出血或持续不孕需及时就诊生殖医学科。