坐飞机晕机怎么办

坐飞机晕机可通过保持视线稳定、调整呼吸、分散注意力、按压穴位、服用药物等方式缓解。晕机通常由前庭系统受刺激、视觉与前庭感觉冲突、缺氧、精神紧张、胃肠不适等原因引起。

一、保持视线稳定

保持视线稳定有助于减轻视觉与前庭感觉的冲突，是缓解晕机的基础方法。乘客可以选择机舱中部靠近机翼的座位，这些位置颠簸感相对较小。飞行过程中，应尽量避免阅读或注视手机等近处物体，可以将视线固定在地平线或机舱内一个较远的固定点上。当飞机遇到气流颠簸时，闭上眼睛休息也能减少视觉输入对平衡系统造成的干扰，帮助前庭系统适应运动状态。

二、调整呼吸

调整呼吸能够缓解因紧张焦虑导致的自主神经功能紊乱，从而减轻晕机症状。建议采用深而缓慢的腹式呼吸，吸气时默数四秒，让腹部隆起，呼气时同样缓慢进行。这种呼吸方式有助于放松身心，降低交感神经兴奋性，改善因缺氧或紧张引起的头晕、恶心感。在飞机起飞、降落或颠簸时，有意识地进行深呼吸练习，可以有效稳定情绪和生理状态。

三、分散注意力

通过分散注意力可以降低对自身不适感的关注，缓解晕机的心理因素。乘客可以尝试聆听舒缓的音乐、播客或有声书，与同伴进行轻松的交谈。避免一直担忧或预感晕机症状的出现，因为精神紧张会加剧前庭系统的敏感度。进行一些简单的手指活动或冥想也有助于将注意力从身体内部感受转移到外部，从而减轻恶心和头晕的程度。

四、按压穴位

按压特定穴位是一种辅助缓解晕机症状的传统方法。常用的穴位包括内关穴，位于前臂掌侧，腕横纹上约三横指，两筋之间的位置。用拇指按压此穴，感到酸胀感为宜，持续按压数分钟，有助于和胃止呕、宁心安神。合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，按压此穴也可缓解头晕、恶心。按压穴位能通过神经反射调节胃肠功能和平衡感觉，但需注意力度适中。

五、服用药物

对于晕机症状严重或频繁发生的乘客，可以遵医嘱提前服用药物预防。常用药物包括茶苯海明片，该药为抗组胺药，能抑制前庭神经的兴奋性，适用于预防和治疗晕动病。盐酸苯环壬酯片也是一种抗胆碱能药物，能阻断神经冲动传递，减轻眩晕和恶心。甲氧氯普胺片属于止吐药，可通过拮抗中枢多巴胺受体起到镇吐作用。东莨菪碱贴片经皮肤吸收，作用时间较长，适合长途飞行使用。所有药物均须在医生或药师指导下使用，了解其可能的嗜睡、口干等不良反应。

预防和缓解晕机需要综合管理。飞行前应保证充足睡眠，避免空腹或过饱，不宜摄入油腻食物和酒精。穿着宽松舒适的衣物，保持颈部血液循环通畅。飞行中适量饮用温水，避免碳酸饮料。可以携带一些清凉油、薄荷糖等物品，在不适时闻一闻或含服，有助于提神醒脑、减轻恶心感。对于经常严重晕机的乘客，建议在出行前咨询医生，进行必要的前庭功能检查，并考虑进行前庭康复训练，以增强对运动环境的适应能力。