颈椎病应注意什么

颈椎病患者应注意保持正确姿势、避免长时间低头、选择合适的枕头、进行颈部锻炼及定期就医复查。

1、保持正确姿势

颈椎病患者在日常工作或生活中应保持头部与身体的中立位，避免长时间前倾或后仰。使用电脑时建议将屏幕调整至与眼睛平齐的高度，座椅靠背需支撑腰部以减少颈部压力。阅读时书本应举至视线水平，避免低头超过30分钟。

2、避免长时间低头

持续低头会显著增加颈椎间盘压力，加速退行性病变。建议每30-40分钟起身活动颈部，做缓慢的仰头、左右旋转动作。使用手机时可借助支架抬高设备，减少低头幅度。驾驶时调整头枕高度至后脑勺中部以提供支撑。

3、选择合适的枕头

睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜，材质应具备适当弹性和支撑力。仰卧时枕头需完全托住颈椎生理曲度，侧卧时高度需与肩宽匹配。记忆棉或乳胶枕能更好适应颈部曲线，避免使用过高、过硬的枕头导致晨起僵硬。

4、进行颈部锻炼

推荐米字操、颈部等长收缩训练等低强度运动，每天2次，每次5-10分钟。动作需缓慢匀速，避免快速旋转或甩头。游泳中的蛙泳姿势可增强颈背肌群力量，但急性发作期应暂停锻炼。锻炼前后可配合热敷促进血液循环。

5、定期就医复查

每3-6个月需进行颈椎X光或MRI检查评估病情进展。出现上肢麻木、行走不稳等症状时应立即就诊。神经根型颈椎病可遵医嘱使用颈托保护，脊髓型患者需评估手术指征。理疗科定期牵引治疗需在专业人员指导下进行。

颈椎病患者日常需注意颈部保暖，避免直接吹冷风或空调。饮食应增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，控制高盐高脂饮食以减少炎症反应。冬季外出可佩戴围巾，睡眠环境保持20-24℃适宜温度。急性疼痛期可采用40℃左右热毛巾敷于颈后部，每次15分钟。保持规律作息和适度有氧运动有助于改善整体血液循环，但需避免篮球、羽毛球等需要突然转颈的运动项目。