月子手关节疼小妙招有哪些

月子手关节疼可通过热敷按摩、适度活动、饮食调理、中药熏洗、佩戴护具等方式缓解。产后手关节疼痛多与激素变化、劳累受凉、腱鞘炎等因素有关。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛关节15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。注意避免用力揉搓肿胀部位，每日可重复进行2-3次。若皮肤有破损或发热需暂停。

2、适度活动

缓慢做握拳、腕关节旋转等低强度运动，每次5-10分钟，每日3次。避免提重物或长时间抱婴儿，活动时疼痛加重应立即停止。

3、饮食调理

增加牛奶、豆制品等含钙食物，适量补充核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食材。减少高盐饮食，每日饮水量保持在1500毫升以上。

4、中药熏洗

选用艾叶、红花等中药材煎煮后熏蒸疼痛部位，水温控制在50℃以下，时间不超过20分钟。熏洗后注意保暖，皮肤敏感者需先测试耐受性。

5、佩戴护具

选择透气性好的腕部护具，夜间睡眠时佩戴可减少关节压力。白天连续使用不超过4小时，需定时取下活动关节。

产后需保持每日7-8小时睡眠，注意手部保暖避免接触冷水。哺乳时使用枕头垫高手腕减轻压力，若疼痛持续2周以上或出现关节红肿发热，应及时到骨科或风湿免疫科就诊。日常可练习产后康复操增强肌肉力量，恢复期间避免使用凉席或直接吹空调冷风。