坐骨神经痛在哪里

坐骨神经痛通常表现为臀部至下肢的放射性疼痛，疼痛区域主要沿坐骨神经分布，包括臀部、大腿后侧、小腿外侧及足部。坐骨神经痛可能与腰椎间盘突出、梨状肌综合征、椎管狭窄等因素有关。

坐骨神经是人体最粗大的神经，由腰4至骶3神经根组成，经梨状肌下孔出骨盆后，沿大腿后侧下行至足部。典型疼痛从臀部开始，向下放射至大腿后侧、小腿外侧，部分患者可延伸至足背或足底。疼痛性质多为钝痛、刺痛或烧灼感，咳嗽、久坐或弯腰时可能加重。腰椎间盘突出是常见病因，髓核压迫神经根引发炎症反应；梨状肌综合征则因肌肉痉挛卡压神经导致症状。椎管狭窄、脊柱肿瘤或外伤也可能刺激神经根引发类似疼痛。

坐骨神经痛患者应避免久坐久站，选择硬板床休息，可尝试热敷缓解肌肉痉挛。急性期需减少腰部负重活动，如提重物或剧烈运动。饮食上增加富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉，有助于神经修复。若疼痛持续超过一周或伴随下肢无力、大小便失禁，须立即就医排查严重病因。日常可通过游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群稳定性，预防复发。