跑步过后小腿肌肉疼痛怎么回事

跑步过后小腿肌肉疼痛可能与肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、胫骨应力综合征、下肢静脉回流障碍等因素有关，可通过休息冷敷、拉伸放松、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。

1、肌肉疲劳

跑步时小腿肌肉持续收缩可能导致肌纤维微损伤。表现为局部酸胀感，触摸时有明显压痛。建议立即停止运动，48小时内用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复。可配合抬高下肢促进血液回流。

2、乳酸堆积

无氧代谢产生的乳酸蓄积会刺激神经末梢引发灼痛感，通常在运动后12-24小时达高峰。热敷配合轻度按摩有助于加速代谢，适量补充电解质饮料能缓解症状。疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊。

3、肌肉拉伤

突然加速或姿势不当可能造成腓肠肌部分撕裂，疼痛呈刀割样且伴活动受限。急性期需弹性绷带加压包扎，后期可采用超声波治疗。严重者需使用氟比洛芬凝胶贴膏配合活血止痛胶囊。

4、胫骨应力综合征

常见于硬地面跑步者，表现为胫骨内侧缘钝痛，晨起时症状加重。建议更换缓冲性能好的跑鞋，运动前后做好比目鱼肌牵拉。疼痛持续需进行骨扫描排除应力性骨折，可联合使用双氯芬酸钠肠溶片。

5、下肢静脉回流障碍

运动后血液淤积可能引发胀痛伴沉重感，可见浅表静脉曲张。穿戴梯度压力袜有助于改善循环，睡眠时垫高下肢。若出现皮肤色素沉着需排查深静脉血栓，必要时使用迈之灵片改善微循环。

跑步后应进行15分钟低强度整理运动，运动后2小时内补充含钠钾的饮品。选择塑胶跑道等缓冲性好的场地，每周跑量增幅不超过10%。出现持续疼痛或夜间痛醒需排查应力性骨折，运动时穿戴专业压缩袜可降低胫骨应力。建议跑前充分热身并加强胫骨前肌力量训练，疼痛超过72小时不缓解应及时就医。