前列腺保健是什么

前列腺保健是指通过生活方式调整、饮食管理和医学干预等方式维护前列腺健康，预防或缓解前列腺疾病的一系列措施。主要包括适量运动、避免久坐、规律排尿、均衡饮食、定期体检等方法。

1、适量运动

适度运动有助于促进盆腔血液循环，减少前列腺充血。建议选择快走、游泳等温和有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。避免长时间骑行等可能压迫会阴部的运动方式。

2、避免久坐

久坐会导致盆腔静脉回流受阻，增加前列腺炎风险。建议每坐1小时起身活动5-10分钟，工作时可使用站立式办公桌。司机等职业人群需特别注意定时下车活动。

3、规律排尿

憋尿会使尿液反流至前列腺导管，可能诱发炎症。应保持每2-3小时排尿一次，睡前2小时控制饮水量。出现尿频、尿急等症状时需及时就医排查病因。

4、均衡饮食

多摄入西红柿、西蓝花等富含抗氧化物的蔬菜，适量补充南瓜籽、牡蛎等含锌食物。限制辛辣刺激、高脂饮食及酒精摄入，这些可能加重前列腺充血症状。

5、定期体检

40岁以上男性建议每年进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检。有家族史者应提前至35岁开始筛查。发现排尿异常、会阴不适等症状时需及时就诊泌尿外科。

日常可进行温水坐浴缓解前列腺区域不适，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟。保持规律作息和良好心态，避免过度劳累和精神紧张。注意会阴部清洁，选择宽松透气的棉质内裤。若出现持续夜尿增多、排尿困难等症状，应及时就医明确诊断。