小学生怎样预防近视
小学生预防近视可通过增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制电子产品使用时间、保证充足光照、均衡饮食营养等方式进行干预。
一、户外活动
每日保持2小时以上户外活动能有效预防近视。自然光线可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议安排踢足球、打羽毛球等球类运动，运动时视野变化有助于眼部肌肉调节。阴天时户外光照强度仍是室内的数倍，均可达到预防效果。在校期间应充分利用课间休息时间到室外活动。
二、读写姿势
保持眼睛与书本距离35-40厘米，胸口与书桌间隔一拳，手指与笔尖相距一寸。阅读时注意环境光照，光线应从左前方照射避免手部阴影遮挡。选择高度可调节的桌椅，根据身高及时调整。连续用眼20分钟后应抬头远眺6米外景物，课间可进行眼保健操缓解视疲劳。
三、电子产品
非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用电子产品学习时每30分钟需休息10分钟。屏幕中心应低于视线水平10-20度，保持50-70厘米观看距离。优先选择大屏幕设备，调节至护眼模式，控制屏幕亮度和对比度与环境光线协调。
四、光照环境
读书写字时除台灯照明外需开启房间主光源，避免明暗对比过强。光照度应维持在300-500勒克斯，使用色温4000K左右的暖白光光源更符合视觉生理。夜间使用台灯应放置于写字手对侧，避免眩光直射眼睛。定期检查照明设备，及时更换老化光源。
五、饮食营养
适量摄入深绿色蔬菜和黄色水果补充叶黄素，每周食用2-3次深海鱼类获取DHA。蛋类中的卵磷脂和玉米黄质可保护视网膜，奶制品提供的维生素B族有助神经传导。注意补充动物肝脏等富含维生素A的食物，坚果类含有的维生素E能减缓氧化损伤。控制甜食摄入，过量糖分会影响钙质吸收进而影响眼球壁韧性。
建立屈光发育档案定期检查视力变化，每3-6个月进行医学验光。保持每天10小时充足睡眠，睡眠不足会加重视疲劳。选择字迹清晰、纸张不易反光的读物，印刷品字体应不小于5号字。家长需关注孩子异常用眼行为，如眯眼视物、歪头看书等情况应及时就医。保持营养均衡的同时注意培养正确的用眼习惯，将预防措施融入日常生活各个环节。
