睡眠不好按摩那里

睡眠不好可通过按摩百会穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位改善。这些穴位有助于调节神经系统、促进血液循环、缓解焦虑情绪，从而提升睡眠质量。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩时用拇指指腹轻柔按压，每次持续数秒后松开，重复进行。该穴位与大脑皮层功能相关，适度刺激可帮助缓解头痛、失眠症状。按摩时注意力度适中，避免用力过度导致不适。

2、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷处，翳风穴与风池穴连线的中点。用食指指腹以画圈方式按摩，有助于镇静安神。该穴位对入睡困难、多梦易醒等情况有调节作用。建议在睡前半小时进行按摩，配合深呼吸效果更佳。

3、神门穴

神门穴位于手腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。按摩时可用拇指交替按压两侧穴位，能调节心经气血。该穴位对心悸、心烦引起的失眠有改善效果。按摩时可配合温热毛巾敷贴，增强放松作用。

4、三阴交穴

三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上四横指处。用拇指垂直按压能同时刺激肝、脾、肾三条经络，适合女性更年期失眠或思虑过度导致的睡眠障碍。按摩时可配合精油辅助放松，但孕妇禁用该穴位。

5、涌泉穴

涌泉穴在足底前三分之一凹陷处。睡前用拇指推按或拳头轻敲该穴位，能引火下行、安神定志。该穴位对阴虚火旺型失眠尤为适用，按摩后可配合温水泡脚加强效果。注意糖尿病患者需谨慎控制力度。

日常可养成固定作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。适量食用小米粥、酸枣仁等安神食物，白天进行适度运动也有助于改善睡眠。若长期失眠或伴随日间功能损害，建议及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病。