治疗落枕常用的穴位有哪些

治疗落枕常用的穴位主要有风池穴、肩井穴、天宗穴、后溪穴和外关穴。按摩或针灸这些穴位有助于缓解颈部肌肉痉挛和疼痛。

1、风池穴

风池穴位于后颈部，枕骨下方两侧凹陷处。按摩风池穴可以缓解颈部僵硬和头痛，改善局部血液循环。针灸该穴位时需由专业医师操作，深度控制在安全范围内。日常可用拇指指腹轻柔按压，每次持续数秒后松开。

2、肩井穴

肩井穴在肩部最高点，当大椎与肩峰连线的中点。刺激该穴位能有效放松斜方肌，减轻肩颈连接处的牵拉痛。可采用指压法配合颈部缓慢旋转活动，注意力度不宜过大以免造成肌肉损伤。

3、天宗穴

天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处。该穴位主治肩背疼痛，对落枕引起的放射性肩背痛有缓解作用。按摩时可让患者俯卧位，用掌根做环形揉按，配合热敷效果更佳。

4、后溪穴

后溪穴在手背尺侧，第五掌指关节后方赤白肉际处。作为八脉交会穴之一，通过远端取穴可调节颈部经气。可用指甲掐按或艾条悬灸，刺激时同步活动颈部效果更好。

5、外关穴

外关穴在前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。该穴位属手少阳三焦经，针刺或按压可疏通颈部经络阻滞。自我保健时可用对侧拇指持续点压，配合深呼吸放松肌肉。

除穴位刺激外，落枕急性期应避免突然转动颈部，睡眠时调整枕头高度至一拳左右为宜。可进行热敷促进局部血液循环，温度控制在40-45℃避免烫伤。恢复期可做颈部米字操等舒缓运动，动作需缓慢轻柔。若疼痛持续超过3天或出现上肢麻木等神经症状，应及时就医排除颈椎病变。日常注意避免长时间低头，每40分钟活动颈部，加强颈肩部肌肉锻炼有助于预防复发。