腰间盘突出平时应注意什么

腰椎间盘突出患者平时需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及防寒保暖。腰椎间盘突出多与椎间盘退变、外力损伤等因素相关，日常护理可延缓病情进展。

1、避免久坐久站

持续保持同一姿势易加重椎间盘压力，建议每30-40分钟变换体位，起身拉伸或短途行走。办公时可使用腰靠垫支撑腰椎，驾驶时调整座椅至腰部有承托。长期伏案工作者可尝试站立办公交替进行，减少腰椎负荷。

2、控制体重

超重会增加腰椎承重负担，加速椎间盘退化。可通过低脂高纤维饮食结合有氧运动控制BMI在正常范围。推荐游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动，避免跳跃、深蹲等加重腰椎压力的动作。体重下降5%-10%即可显著改善症状。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲保持脊柱直立，避免弯腰直接发力。睡眠选择硬板床配合5-10厘米厚度床垫，侧卧时双腿间夹枕头维持脊柱中立位。避免睡过软床垫或俯卧位，这些姿势可能加剧椎间盘后突风险。

4、适度锻炼

加强核心肌群训练可稳定腰椎结构，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组维持15-30秒。急性期后可在医生指导下进行麦肯基疗法伸展训练，猫牛式、仰卧抱膝等动作有助于缓解神经压迫。运动强度以不引发疼痛为度，每周3-5次。

5、防寒保暖

寒冷刺激可能导致局部肌肉痉挛加重疼痛，冬季可佩戴保暖护腰，夏季避免空调直吹腰部。泡温泉或热敷时温度不超过40℃，时间控制在15-20分钟。突发疼痛时可使用电热毯低温档缓解，但须防止低温烫伤。

腰椎间盘突出患者日常应穿着低跟软底鞋，女性避免长期穿高跟鞋。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花、深海鱼等。症状急性发作时需立即卧床休息，疼痛持续超过3天或出现下肢麻木、大小便功能障碍时须及时就医。康复期可在专业医师指导下进行物理治疗，如牵引、超短波等，禁止自行暴力推拿或过度锻炼。