习惯性便秘是什么

习惯性便秘是指排便频率持续减少或排便困难超过3个月的功能性肠道疾病，主要与饮食结构、生活习惯、心理因素及肠道功能紊乱有关。

1、饮食因素

长期低纤维饮食、水分摄入不足是常见诱因。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过食用燕麦、西蓝花、火龙果等补充。避免过量摄入精制米面、高脂肉类等低渣食物。

2、生活习惯

久坐不动、缺乏运动会导致肠蠕动减弱。每日30分钟有氧运动如快走、游泳可改善肠道动力。忽视便意、刻意抑制排便可能造成直肠敏感性下降，建议建立固定排便时间。

3、精神心理

焦虑抑郁等情绪障碍通过脑肠轴影响肠道功能。长期精神紧张可能抑制副交感神经活动，导致结肠传输减慢。心理疏导联合生物反馈治疗对部分患者有效。

4、肠道功能紊乱

肠神经系统异常可表现为结肠慢传输型便秘，直肠肛门协调障碍则导致出口梗阻型便秘。肛门直肠测压、结肠传输试验可明确分型。促动力药如莫沙必利片可能改善症状。

5、药物影响

长期使用含铝抗酸剂、钙剂、阿片类镇痛药可能抑制肠蠕动。抗胆碱能药物如阿托品片可能加重便秘。需在医生指导下调整用药方案。

建议养成晨起后定时排便习惯，排便时保持蹲位或使用脚凳抬高膝关节。每日饮水1500-2000毫升，可空腹饮用温水刺激胃结肠反射。腹部顺时针按摩配合腹式呼吸训练有助于促进肠蠕动，若症状持续需消化科就诊排除器质性疾病。