轻微中暑头晕怎么办

轻微中暑头晕可通过转移到阴凉处、补充水分、物理降温、适当休息、监测症状等方式缓解。轻微中暑通常由高温环境、体液流失、体温调节失衡等因素引起。

1、转移到阴凉处

立即离开高温环境，选择通风阴凉处休息。避免阳光直射，降低周围温度有助于缓解头晕症状。若在户外，可寻找树荫或室内场所。

2、补充水分

饮用淡盐水或运动饮料补充电解质，少量多次饮用避免加重胃肠负担。避免冰镇饮品刺激血管收缩。若伴有恶心可小口含服温水。

3、物理降温

用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管分布区，或使用喷雾瓶喷洒凉水辅助散热。避免直接用冰敷皮肤，以免引起寒战反升体温。

4、适当休息

平卧抬高下肢促进血液回流，保持静止状态30分钟以上。头晕未缓解前避免突然起身，防止体位性低血压加重不适。

5、监测症状

观察是否出现呕吐、抽搐、意识模糊等进展症状。若头晕持续超过1小时或伴随其他异常表现，需及时就医排除热射病等严重情况。

预防轻微中暑需避免高温时段外出，外出时佩戴遮阳帽并使用防晒霜，穿着透气浅色衣物。日常保持充足睡眠，高温天气适量增加饮水量，饮食中可加入西瓜、黄瓜等含水分高的蔬果。有慢性疾病或服用利尿剂等药物者更需注意防暑，出现不适及时中止活动并寻求帮助。