肋骨扭伤怎样恢复得快

肋骨扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、呼吸训练等方式恢复。肋骨扭伤通常由外力撞击、剧烈运动、姿势不当、慢性劳损、骨质疏松等因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免深呼吸或咳嗽等加重疼痛的动作。建议使用肋骨固定带限制胸廓活动，睡眠时采取半卧位减轻压力。日常避免提重物及突然转身，恢复期可逐渐增加低强度活动。

2、冷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。冷热交替可缓解肿胀和肌肉痉挛，注意皮肤敏感者需缩短单次敷贴时间。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张，严重者可能需要氨酚羟考酮片短期镇痛。所有药物均需排除消化道溃疡等禁忌证后使用。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗促进组织修复，或经皮神经电刺激缓解慢性疼痛。专业康复师指导下的胸椎松动术能改善关节活动度，体外冲击波治疗对顽固性疼痛效果较好。每周2-3次治疗，持续2-4周。

5、呼吸训练

疼痛减轻后开始腹式呼吸练习，用鼻缓慢吸气时腹部隆起，缩唇呼气时收缩腹肌。逐步过渡到阻力呼吸训练，用双手轻压肋部增强呼吸肌力量。每日3组，每组10次，预防肺部并发症。

恢复期间应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和维生素C摄入帮助组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。避免吸烟饮酒影响愈合，睡眠时用枕头支撑背部减轻压力。若出现持续剧烈疼痛、呼吸困难或发热，需及时排除肋骨骨折或肺部感染。一般轻度扭伤2-4周可恢复，严重者可能需要6-8周，康复后期可逐步进行游泳等低冲击运动增强胸廓稳定性。